podciąganie do karku na barki

Witam Co sądzicie o takim treningu? Poniedziałek:Barki, biceps, triceps Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Modlitewnik Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Triceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie [...]

witam pisalem juz do Kermita wiadomosc prywatna ale tutaj tez postanowilem conieco zamiescic oto moj plan podzielony oczywiscie na mikrocykle 15 10 5 negatywy/5 : Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - sciaganie linek x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - [...]

Witam proszę o ewentualną podpowiedź. Ćwiczę tym zestawem od stycznia tego roku Każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 10-12 powtórzeń Pon - Klatka + biceps Płaska 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Skos w dół 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Wyciskanie hantli na skos dół 20kg/22kg/25kg/25kg/ Linki wyciągu 20/25/30/35/ nie wiem jaka masa bo na przyrządzie [...]

Jest to mój drugi plan po rocznej przerwie na siłowni, mój wcześniejszy staż trwał 3 miesiące. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Ściąganie drążka do karku 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam! chcialbym zaczac taki treninng jak skoncze act prosze o sprawdzenie czy jest prawidlowy cel: masa PONIEDZIALEK Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki [...]

Witam !! Mam pytanie i zarazem problem ;p Kiedys już ćwiczyłem na siłowni, trening-split. Przyniosło mi to dobre rezulataty. Teraz jednak postanawiam zacząć porządnie,systematycznie ćwiczyć.Ułożyłem sobie Plan, I teraz pytanie czy ćwiczyć według tego planu którego wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan: Poniedziałek: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój [...]

Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 3s 8-10p -rozpietki 2s 8-10p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -mlotki 3x 8-10 sroda -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą 3s 8-10p -sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan na mase. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 Triceps: Wyciskanie francuskie 4/10 Wyciskanie hantelka zza głowy 3/10 Pompki na poręczach 3/10 Środa: plecy; Ściąganie drązka do karku 3/10 Podciąganie sztangi w opadzie 3/10 [...]

Witam proszę o jak najszybszą pomoc, dokładnie o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki! Lat; 16 185cm 79kg staż; 8 miesięcy ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8+8 - rozpietki na ławce dodatniej 4x10 - przenoszenie hantla za głowe 4x10 - wyciskanie hantli wąsko 3x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wznosy [...]

Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie [...]

poniedziałek nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc [...]

Witam Prosil bym o sprawdzenie trenignu. Pozdrawiam (dzien 1 i 4) Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 (dzien 2 i 5) Plecy [...]

WTOREK BICEPS Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI [...]

Trenuje 2 lata z przerwami.Ulozylem sobie plan masowo -solowy i prosze o skorygowanie doboru cwiczen oraz seri.Cwicze co drugi dzien przerwy pomiedzy seriami ok 90 sec Oto plan: Pon: Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce 10/8/6/4 -wyciskanie w skosie 10/8/6/4 -rozpietki 10-8 3 serie -buterflay 3 serie 12-10 3 serie Triceps: -wyciskanie z waskim [...]

[...] wąsko 3serie/max 4.rozpiętki na ławce poziomej 3serie/12 środa;plecy/biceps 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie 12/12/8/8 2.podciąganie sztangi w opadzi 4serie/10/10/8/8 3.podciąganie sie 4serie/max biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10/10/8/8 2.Uginanie ramienia ze [...]

[...] 3 dzień Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 (hantlami mozesz robic ale tylko jezeli masz nienaganna technike) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - szrugsy 3x10 Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na [...]

Wiek: 17 lat, Wzrost: 171cm, Waga: 56kg Dieta: Masa (3000kcal dziennie) Sporty: Trenuje boks tajski 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększenie wytrzymałości siłowej i przy okazji nabranie masy @Wtorek @brzuch -brzuszki na ławce 3x20 -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30 @klatka piersiowa -wyciskanie skos 4x 20-15-15-12 -Wyciskanie na ławce [...]

[...] na poręczach, 3x10 ściąganie drążka w dół na wyciągu górnym 4x12 środa: plecy + biceps 1. martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4x12 podciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu w siadzie. 4x12 Ściąganie oburącz rączek Do klatki wąsko 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 modlitewnik 3x10 [...]